Was kann man bei Bluthochdruck machen?

Bluthochdruck, medizinisch Hypertonie genannt, ist eine weit verbreitete, aber oft unterschätzte Erkrankung. Er wird nicht umsonst als "stiller Killer" bezeichnet, denn er verursacht meist keine Schmerzen und bleibt daher oft jahrelang unbemerkt – während er im Verborgenen ernsthafte Schäden an Herz, Gefässen, Nieren und Gehirn anrichten kann (Mehr dazu hier). Die gute Nachricht ist, dass es klare Massnahmen gibt, wie man den Blutdruck in gesunde Bahnen führen kann.

Hinweis: Dieser Artikel richtet sich an Leute mit leicht erhöhtem Blutdruck. Sollte Ihr Blutdruck stark erhöht sein, folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes. Stellen Sie sicher, dass Sie nur sportliche Aktivitäten ausüben, die auch im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten liegen.

Ihr Lebensstil ist der Schlüssel

Bevor wir über Medikamente sprechen, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihr Lebensstil der mächtigste Hebel ist, um Ihren Blutdruck zu beeinflussen. Selbst wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, können diese Anpassungen die Wirkung der Therapie erheblich verbessern und Ihnen helfen, Ihre Blutdruckwerte in den Griff zu bekommen.

1. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag

Regelmässige körperliche Aktivität ist essenziell für Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie stärkt Ihr Herz, macht die Gefässe elastischer und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu erreichen. Schon zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen tut Wunder. Versuchen Sie, Bewegung als festen Bestandteil in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

2. Essen Sie sich gesund

Ihre Ernährung hat einen direkten Einfluss auf Ihren Blutdruck. Kleine, aber konsequente Änderungen können Grosses bewirken:

• Salz reduzieren: Ein Übermass an Natrium ist ein Hauptfaktor für Bluthochdruck, besonders bei salzsensiblen Personen. Meiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und Konserven, die oft versteckte Salzmengen enthalten. Kochen Sie stattdessen frisch und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen.
• Mehr Obst und Gemüse: Diese sind reich an Kalium, das hilft, das Natrium-Gleichgewicht im Körper zu regulieren. Ausserdem liefern sie wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ziel sind 5 Portionen Obst und Gemüse täglich.
• Vollkornprodukte bevorzugen: Wählen Sie Vollkornbrot, -nudeln und braunen Reis anstelle von Weissmehlprodukten.
• Gesunde Fette: Setzen Sie auf ungesättigte Fette aus Olivenöl, Avocados, Nüssen und fettem Fisch (wie Lachs oder Makrele), die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Reduzieren Sie gesättigte und Transfette.

3. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Übergewicht, insbesondere Bauchfett, belastet Herz und Gefässe zusätzlich und führt oft zu einem erhöhten Blutdruck. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann eine signifikante Verbesserung der Blutdruckwerte bewirken. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmässiger Bewegung ist der effektivste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

4. Alkohol in Massen geniessen – oder ganz verzichten

Übermässiger Alkoholkonsum lässt das Herz schneller schlagen und den Blutdruck ansteigen. Halten Sie sich an die empfohlenen Grenzwerte für Alkohol, um Ihr Herz-Kreislauf-System nicht unnötig zu belasten. Im Zweifel ist weniger hier oft mehr.

5. Sagen Sie dem Rauchen Lebewohl

Rauchen schädigt die Blutgefässe direkt, macht sie steifer und enger, was wiederum den Blutdruck erhöht und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch steigert. Der Rauchstopp ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können.

6. Stressmanagement lernen

Chronischer Stress setzt Stresshormone frei, die die Blutgefässe verengen und den Blutdruck erhöhen können. Integrieren Sie Stressreduktionstechniken in Ihren Alltag: Meditation, Yoga, Atemübungen, Zeit in der Natur verbringen oder einfach ein Hobby pflegen, das Sie entspannt.

7. Ausreichend und erholsam schlafen

Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können sich ebenfalls negativ auf die Blutdruckregulation auswirken. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und versuchen Sie, 7-9 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Wenn die Anpassung des Lebensstils nicht ausreicht: Medizinische Hilfe

Obwohl Lebensstilanpassungen äusserst wirkungsvoll sind, reichen sie nicht immer aus, besonders bei ausgeprägtem Bluthochdruck oder bei Vorliegen anderer Erkrankungen. Hier kommt die moderne Medizin ins Spiel.

1. Regelmässige Blutdruckmessung zu Hause

Da Bluthochdruck oft symptomlos verläuft, ist die regelmässige Selbstmessung zu Hause entscheidend. Nutzen Sie ein validiertes Blutdruckmessgerät (Oberarmmessung ist meist genauer) und führen Sie Messungen idealerweise morgens und abends durch, vor dem Essen und der Medikamenteneinnahme. Dokumentieren Sie Ihre Werte, um die Wirksamkeit der Massnahmen zu verfolgen.

2. Der Weg zum Arzt

Wenn Ihre Heim-Blutdruckwerte wiederholt und über längere Zeit über 140/90 mmHg liegen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt konsultieren. Er kann eine genaue Diagnose stellen, mögliche Ursachen (sekundäre Hypertonie) abklären und die für Sie passende Therapie einleiten.

3. Medikamente – konsequent und zuverlässig

Falls Lebensstilanpassungen nicht ausreichen, wird Ihr Arzt vermutlich blutdrucksenkende Medikamente verschreiben. Es ist von grösster Bedeutung, diese Medikamente genau nach Anweisung einzunehmen und niemals eigenmächtig abzusetzen – auch wenn Sie sich gut fühlen. Ein Absetzen führt in der Regel zu einem erneuten Anstieg des Blutdrucks. Oft kommt eine Kombination verschiedener Wirkstoffe zum Einsatz, um den Blutdruck optimal einzustellen und die bestmögliche Wirkung zu erzielen.

Früherkennung schützt Ihre Zukunft

Der Schlüssel zum Schutz vor den Spätfolgen des Bluthochdrucks liegt in der Früherkennung und konsequenten Behandlung. Indem Sie Ihre Blutdruckwerte kennen und aktiv Massnahmen ergreifen – sei es durch bewusste Lebensstilentscheidungen oder die Einnahme von Medikamenten – können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden erheblich senken. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand.