Que faire en cas d'hypertension artérielle ?

L'hypertension artérielle, appelée hypertension en termes médicaux, est une maladie très répandue, mais souvent sous-estimée. Ce n'est pas pour rien qu'on la qualifie de « tueur silencieux », car elle ne provoque généralement aucune douleur et passe donc souvent inaperçue pendant des années, alors qu'elle peut causer de graves dommages au cœur, aux vaisseaux sanguins, aux reins et au cerveau (pour en savoir plus, cliquez ici). La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des mesures claires pour ramener la tension artérielle à un niveau sain.

Remarque : cet article s'adresse aux personnes souffrant d'une légère hypertension. Si votre tension artérielle est fortement élevée, suivez les instructions de votre médecin. Veillez à ne pratiquer que des activités sportives qui correspondent à vos capacités physiques.

Votre mode de vie est la clé

Avant de parler des médicaments, il est important de comprendre que votre mode de vie est le levier le plus puissant pour influencer votre tension artérielle. Même si vous prenez déjà des médicaments, ces ajustements peuvent considérablement améliorer l'efficacité du traitement et vous aider à contrôler votre tension artérielle.

1. Intégrez l'activité physique dans votre quotidien

Une activité physique régulière est essentielle pour votre système cardiovasculaire. Elle renforce votre cœur, assouplit vos vaisseaux sanguins et vous aide à maintenir un poids santé. L'objectif est d'atteindre au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Marcher d'un bon pas, faire du vélo, nager ou danser font déjà des merveilles. Essayez d'intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne.

2. Mangez sainement

Votre alimentation a une influence directe sur votre tension artérielle. De petits changements réguliers peuvent avoir un impact considérable :

• Réduisez votre consommation de sel : un excès de sodium est un facteur majeur d'hypertension, en particulier chez les personnes sensibles au sel. Évitez les aliments hautement transformés, les plats préparés et les conserves, qui contiennent souvent des quantités cachées de sel. Préférez les plats frais et assaisonnez-les avec des herbes et des épices.
• Mangez plus de fruits et légumes : ils sont riches en potassium, qui aide à réguler l'équilibre sodique dans l'organisme. Ils fournissent également des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires essentiels. L'objectif est de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour.
• Privilégiez les produits à base de céréales complètes : choisissez du pain complet, des pâtes complètes et du riz complet plutôt que des produits à base de farine blanche.
• Graisses saines : privilégiez les graisses insaturées présentes dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les poissons gras (comme le saumon ou le maquereau), qui sont riches en acides gras oméga-3. Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans.

3. Surveillez votre poids

Le surpoids, en particulier la graisse abdominale, sollicite davantage le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne souvent une augmentation de la pression artérielle. Une perte de poids modérée peut déjà entraîner une amélioration significative de la pression artérielle. Une alimentation saine associée à une activité physique régulière est le moyen le plus efficace pour atteindre et maintenir un poids santé.

4. Consommez de l'alcool avec modération, voire pas du tout.

Une consommation excessive d'alcool accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. Respectez les limites recommandées en matière de consommation d'alcool afin de ne pas solliciter inutilement votre système cardiovasculaire. En cas de doute, mieux vaut souvent en faire moins.

5. Dites adieu au tabac

Le tabagisme endommage directement les vaisseaux sanguins, les rendant plus rigides et plus étroits, ce qui augmente la tension artérielle et augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Arrêter de fumer est l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé.

6. Apprenez à gérer votre stress

Le stress chronique libère des hormones de stress qui peuvent rétrécir les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle. Intégrez des techniques de réduction du stress dans votre vie quotidienne : méditation, yoga, exercices de respiration, moments passés dans la nature ou simplement un passe-temps qui vous détend.

7. Dormez suffisamment et profondément

Le manque de sommeil et une mauvaise qualité de sommeil peuvent également avoir un effet négatif sur la régulation de la pression artérielle. Veillez à avoir une bonne hygiène de sommeil et essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Lorsque l'adaptation du mode de vie ne suffit pas : aide médicale

Bien que les adaptations du mode de vie soient extrêmement efficaces, elles ne suffisent pas toujours, en particulier en cas d'hypertension artérielle prononcée ou d'autres maladies. C'est là que la médecine moderne entre en jeu.

1. Mesure régulière de la tension artérielle à domicile

Comme l'hypertension artérielle est souvent asymptomatique, il est essentiel de la mesurer régulièrement à domicile. Utilisez un tensiomètre validé (la mesure au bras est généralement plus précise) et effectuez les mesures de préférence le matin et le soir, avant de manger et de prendre vos médicaments. Notez vos valeurs afin de suivre l'efficacité des mesures prises.

2. Consulter un médecin

Si votre tension artérielle mesurée à domicile dépasse régulièrement et pendant une période prolongée 140/90 mmHg, vous devez impérativement consulter votre médecin traitant. Il pourra établir un diagnostic précis, déterminer les causes possibles (hypertension secondaire) et mettre en place le traitement qui vous convient.

3. Médicaments – de manière cohérente et fiable

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments antihypertenseurs. Il est extrêmement important de prendre ces médicaments en suivant scrupuleusement les instructions et de ne jamais les arrêter de votre propre chef, même si vous vous sentez bien. L'arrêt du traitement entraîne généralement une nouvelle augmentation de la tension artérielle. Une combinaison de différents principes actifs est souvent utilisée pour réguler la tension artérielle de manière optimale et obtenir le meilleur effet possible.

Le dépistage précoce protège votre avenir

La clé pour se protéger contre les conséquences à long terme de l'hypertension artérielle réside dans le dépistage précoce et un traitement rigoureux. En connaissant votre tension artérielle et en prenant des mesures actives, que ce soit en modifiant votre mode de vie ou en prenant des médicaments, vous pouvez renforcer votre système cardiovasculaire et réduire considérablement le risque de maladies graves telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les lésions rénales. Prenez votre santé en main.