Cosa si può fare in caso di ipertensione?

L'ipertensione arteriosa, chiamata in medicina ipertensione, è una malattia molto diffusa ma spesso sottovalutata. Non a caso viene definita «killer silenzioso», poiché nella maggior parte dei casi non provoca dolore e quindi spesso rimane inosservata per anni, mentre nel frattempo può causare gravi danni al cuore, ai vasi sanguigni, ai reni e al cervello (maggiori informazioni qui). La buona notizia è che esistono misure chiare per riportare la pressione sanguigna a livelli sani.

Nota: questo articolo è rivolto a persone con pressione sanguigna leggermente elevata. Se la vostra pressione sanguigna è molto alta, seguite le istruzioni del vostro medico. Assicuratevi di praticare solo attività sportive che rientrano nelle vostre capacità fisiche.

Il vostro stile di vita è la chiave

Prima di parlare di farmaci, è importante capire che il vostro stile di vita è la leva più potente per influenzare la vostra pressione sanguigna. Anche se state già assumendo farmaci, questi accorgimenti possono migliorare notevolmente l'efficacia della terapia e aiutarvi a tenere sotto controllo i vostri valori di pressione sanguigna.

1. Aggiungete movimento alla vostra routine quotidiana

Un'attività fisica regolare è essenziale per il sistema cardiovascolare. Rafforza il cuore, rende i vasi sanguigni più elastici e aiuta a mantenere un peso sano. L'obiettivo è quello di raggiungere almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Anche camminare a passo svelto, andare in bicicletta, nuotare o ballare fanno miracoli. Cercate di integrare l'esercizio fisico come parte integrante della vostra routine quotidiana.

2. Mangiate sano

La vostra alimentazione ha un'influenza diretta sulla pressione sanguigna. Piccoli ma costanti cambiamenti possono fare la differenza:

• Riducete il sale: un eccesso di sodio è uno dei principali fattori che causano l'ipertensione, soprattutto nelle persone sensibili al sale. Evitate i cibi altamente trasformati, i piatti pronti e i cibi in scatola, che spesso contengono quantità nascoste di sale. Cucinate invece cibi freschi e conditeli con erbe aromatiche e spezie.
• Più frutta e verdura: sono ricche di potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio del sodio nell'organismo. Inoltre forniscono importanti vitamine, minerali e fibre. L'obiettivo è di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
• Preferite i prodotti integrali: scegliete pane integrale, pasta integrale e riso integrale invece dei prodotti a base di farina bianca.
• Grassi sani: puntate sui grassi insaturi contenuti nell'olio d'oliva, negli avocado, nella frutta secca e nel pesce grasso (come il salmone o lo sgombro), ricchi di acidi grassi omega-3. Riducete i grassi saturi e trans.

3. Prestare attenzione al proprio peso

Il sovrappeso, in particolare il grasso addominale, grava ulteriormente sul cuore e sui vasi sanguigni e spesso porta ad un aumento della pressione sanguigna. Anche una moderata perdita di peso può determinare un miglioramento significativo dei valori della pressione sanguigna. Una combinazione di alimentazione sana e attività fisica regolare è il modo più efficace per raggiungere e mantenere un peso sano.

4. Consumate alcol con moderazione o rinunciate completamente

Il consumo eccessivo di alcol fa battere il cuore più velocemente e aumenta la pressione sanguigna. Rispettate i limiti raccomandati per l'alcol, in modo da non sovraccaricare inutilmente il vostro sistema cardiovascolare. In caso di dubbio, spesso meno è meglio.

5. Dite addio al fumo

Il fumo danneggia direttamente i vasi sanguigni, rendendoli più rigidi e stretti, il che a sua volta aumenta la pressione sanguigna e aumenta drasticamente il rischio di infarto e ictus. Smettere di fumare è una delle migliori decisioni che potete prendere per la vostra salute.

6. Imparate a gestire lo stress

Lo stress cronico rilascia ormoni dello stress che possono restringere i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Integrate tecniche di riduzione dello stress nella vostra routine quotidiana: meditazione, yoga, esercizi di respirazione, tempo trascorso nella natura o semplicemente un hobby che vi rilassa.

7. Dormire a sufficienza e in modo riposante

Anche la mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno possono avere un effetto negativo sulla regolazione della pressione sanguigna. Assicuratevi una buona igiene del sonno e cercate di dormire 7-9 ore a notte.

Quando modificare lo stile di vita non basta: ricorrere all'aiuto medico

Sebbene modificare lo stile di vita sia estremamente efficace, non sempre è sufficiente, soprattutto in caso di ipertensione grave o in presenza di altre patologie. È qui che entra in gioco la medicina moderna.

1. Misurare regolarmente la pressione sanguigna a casa

Poiché l'ipertensione spesso non presenta sintomi, è fondamentale misurare regolarmente la pressione a casa. Utilizzate un misuratore di pressione convalidato (la misurazione sul braccio è solitamente più precisa) ed effettuate le misurazioni idealmente al mattino e alla sera, prima di mangiare e di assumere farmaci. Documentate i vostri valori per monitorare l'efficacia delle misure adottate.

2. Rivolgersi al medico

Se i valori della pressione arteriosa misurati a casa sono ripetutamente superiori a 140/90 mmHg per un periodo prolungato, è indispensabile consultare il medico di famiglia. Egli potrà formulare una diagnosi accurata, chiarire le possibili cause (ipertensione secondaria) e avviare la terapia più adatta al vostro caso.

3. Farmaci: costanti e affidabili

Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti, il medico prescriverà probabilmente farmaci antipertensivi. È fondamentale assumere questi farmaci seguendo scrupolosamente le istruzioni e non interromperne mai l'assunzione di propria iniziativa, anche se ci si sente bene. L'interruzione del trattamento porta solitamente a un nuovo aumento della pressione sanguigna. Spesso viene utilizzata una combinazione di diversi principi attivi per regolare in modo ottimale la pressione sanguigna e ottenere il miglior effetto possibile.

La diagnosi precoce protegge il vostro futuro

La chiave per proteggersi dalle conseguenze a lungo termine dell'ipertensione è la diagnosi precoce e il trattamento coerente. Conoscendo i propri valori di pressione arteriosa e adottando misure attive, sia attraverso scelte di vita consapevoli che assumendo farmaci, è possibile rafforzare il sistema cardiovascolare e ridurre significativamente il rischio di malattie gravi come infarto, ictus e danni renali. Prendete in mano la vostra salute.