Info Center

Ein HbA1c-Wert über 6,5 % zeigt eine Diabetes mellitus an. In diesem Fall sollten Sie unmittelbar ärztliche Betreuung ersuchen.

Ein HbA1c-Wert zwischen 5,7 % und 6,4 % heißt, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, Diabetes zu bekommen. Sie sollten mit ärztlicher Betreuung Maßnahmen festlegen, um die Werte zu senken.

Maßnahmen bei leicht erhöhten HbA1c-Werten

Es gibt jedoch mehrere Schritte, die man unternehmen kann, um den HbA1c-Wert zu senken und das Risiko für Komplikationen zu verringern.

1. Ernährungsanpassung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Kontrolle des Blutzuckers:

• Kohlenhydrataufnahme reduzieren: Besonders einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehlprodukte sollten reduziert werden. Stattdessen komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte, Gemüse) bevorzugen, die den Blutzucker langsamer ansteigen lassen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut. Besonders Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind hier vorteilhaft.
• Portionsgrößen kontrollieren: Kleinere, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen, große Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
• Zuckerarme Getränke: Statt gesüßter Getränke auf Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee umsteigen.

2. Gewichtsreduktion

Falls Übergewicht vorliegt, kann eine moderate Gewichtsabnahme den Blutzuckerspiegel erheblich verbessern. Schon eine Gewichtsreduktion von 5-10 % des Körpergewichts kann den HbA1c-Wert positiv beeinflussen und das Diabetesrisiko senken.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität

• Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit und hilft dem Körper, Zucker besser zu verwerten.
• Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
• Auch Krafttraining (z. B. mit Gewichten) kann den Blutzuckerspiegel verbessern, da Muskelmasse mehr Glukose aus dem Blut aufnimmt.

4. Stressmanagement

Chronischer Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, da Stresshormone (wie Cortisol) den Zuckerspiegel ansteigen lassen. Techniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder einfach regelmäßige Entspannungspausen können helfen, den Stress zu reduzieren und somit den Blutzucker zu stabilisieren.

5. Schlafqualität verbessern

Zu wenig oder schlechter Schlaf kann den Blutzucker negativ beeinflussen. Ausreichender Schlaf (idealerweise 7-9 Stunden pro Nacht) ist wichtig, um den Stoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit zu unterstützen.

6. Medikamentöse Anpassung

Wenn Lebensstilmaßnahmen nicht ausreichen oder der HbA1c-Wert weiterhin erhöht bleibt, kann mit ärztlicher Absprache die Einnahme von medikamentösen Therapien in Betracht gezogen werden.

7. Regelmäßige Blutzuckerkontrolle

Selbst wenn der HbA1c-Wert nur leicht erhöht ist, kann es sinnvoll sein, den Blutzucker regelmäßig zu kontrollieren, um zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel und Aktivitäten den Zuckerspiegel beeinflussen.

8. Rauchen aufgeben

Rauchen beeinträchtigt die Insulinempfindlichkeit und erhöht das Risiko für Diabeteskomplikationen. Ein Rauchstopp verbessert nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern reduziert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fazit

Ein leicht erhöhter HbA1c-Wert kann oft durch Lebensstiländerungen verbessert werden, insbesondere durch eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung und Stressbewältigung. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, sollte ein Arzt konsultiert werden.